施設警備員は毎回巡回で1時間近く歩いていますよね。中には施設警備にもかかわらず全く歩かない人や、1時間おきに歩いていたりして歩きっぱなし、という人もいるかもしれません。ここの現場では少なくとも1日当たり2時間は巡回で歩くことがあります。歩き方にもよるかもしれませんが、先日運動不足、というか体がなまっている事がある事をして分かったんです。
ラジオ体操で筋肉痛
何日か前の夜も遅い時間帯に、眠気に襲われたために警備室内の外からは見えない場所に移動してラジオ体操をしました。
腕もしっかり伸ばして膝もしっかり曲げる、結構真剣にそして久しぶりにラジオ体操をしました。
そして次の日見事に筋肉痛になったのです。
他の原因も考えましたが、特に何か運動をしたわけでもなく考えられるのはラジオ体操しかないので間違いないです。
まさかラジオ体操をして筋肉痛になるのか、と自分でもびっくりしました。
確かに伸脚や屈伸運動のような動きは最近していなかったので、体操をしている時は結構きつかったのを覚えています。
しかし、体操如きで筋肉痛になるとは・・
巡回の運動量
警備員として日々巡回業務を行っていると
「1時間も歩き回っているのだから運動不足にはなっていない」
と考えますが、実際体重70キロで1時間ゆっくり巡回したら200キロカロリーほどの消費になるようです。
確かにカロリーは消費していますが、これが運動不足解消になっているのか疑問です。
1時間といっても歩くだけなので、体全身の筋肉を動かしているかといえばそうでもないようです。
ただ歩くだけでカロリーを消費したいなら巡回だけでも十分だと思いますが、慢性的な運動不足を解消するには巡回だけではだめなのかもしれないと感じました。
運動不足に注意
先日のラジオ体操をして感じたのですが、カロリーの消費プラス運動不足も解消したいのであればストレッチがおすすめです。
それこそラジオ体操でも良いかと思います。
ラジオ体操は全身の運動になるので、普段動かさないような体の部分も動かすことが出来ます。
最後にラジオ体操をした日はいつですか？
私は当直勤務ごとに2時間から3時間の巡回に出ていますが、ラジオ体操だけで筋肉痛になりました。
歩くだけと体を動かすストレッチの使用する筋肉は違うようです。
「自分はいつも巡回して歩いているから大丈夫・・」
という方、意外と運動不足に陥っているかもしれませんよ。
24時間の当直勤務に就いているような方は、待機時間が意外とあることと思います。
その少しでも空いた時間を利用してストレッチしてみてはいかがですか。
もしストレッチで軽い筋肉痛にでもなるのであれば、今後の為にも引き続き続ける事をお勧めします。